Licuado de moras
Licuado de moras
Un licuado energizante saludable y fácil de preparar con frutas y verduras.
Preparación
Desinfectar las hojas de espinaca sumergiéndolas en agua con unas gotas de desinfectante. Escurrir.
Colocar las moras en una bolsa y meterlas al congelador durante 10 minutos. Moler en la licuadora las moras congeladas, espinacas, yogurt, leche y miel y moler muy bien.
Servir en vasos decorado con moras.
Cocina y Comparte © Fotógrafo: Jorge Sánchez jorgealurochi@gmail.com
Ingredientes
Ingredientes para toda la receta
- 1/4 taza de leche de vaca
- 1 taza de moras azules
- 4 hojas de espinaca
- 1 taza de yogur natural
- 2 cucharadas de miel de abeja
- desinfectante de verduras al gusto
Utensilios
- Tabla para picar
- Cuchillo
- Taza para medir
- Tazón
- Licuadora
- Estufa
Información nutricional
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 2 |
| Contenido energético (Kcal) | 169 |
| Proteínas (g) | 6.4 |
| Lípidos totales (g) (grasas) | 5.46 |
| Ac. grasos saturados (g) | 3.2 |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | 1.2 |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | 0.3 |
| Colesterol (mg) | 20 |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | 29.4 |
| Azúcar (g) | 12.4 |
| Fibra dietética (g) | 3.6 |
| Calcio (mg) | 225 |
| Sodio (mg) | 87 |
| Hierro (mg) | 1.12 |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para unaporción de alimento.
Paso a paso
Paso 1
desinfectante de verduras al gusto 1/4 taza de leche de vaca 2 cucharadas de miel de abeja 1 taza de yogur natural 4 hojas de espinaca 1 taza de moras azules
Paso 2
Desinfectar las hojas de espinaca sumergiéndolas en agua con unas gotas de desinfectante. Escurrir.
Paso 3
Colocar las moras en una bolsa y meterlas al congelador durante 10 minutos.
Paso 4
Moler en la licuadora las moras congeladas, espinacas, yogur, leche y miel y moler muy bien.
Paso 5
Servir en vasos decorado con moras.
Comentarios